Stanowice, ul. Leśna 40B, 44-237 Stanowice | +48 695 070 251
Relaksująca moc oddechu
Jeśli potrafisz kontrolować i korygować swój oddech, da ci to ogromne korzyści. Jeśli popełnisz błędy, będzie to jak Czarnobyl dla twojego ciała. Oddychanie jest porównywalne do energii atomowej.
K.P. Butejko/ Buteyko
Prof. Konstantyn Pawłowicz Butejko/ Buteyko był cenionym, rosyjskim lekarzem. Opisał on nową jednostkę chorobową, którą nazwał chorobą głębokiego oddychania. Odkrył on, iż główną przyczyną wielu schorzeń jest nadmierne oddychanie, czyli hiperwentylacja. Prof. Butejko/ Buteyko wysunął tezę, że większość ludzi oddycha większa objętością oddechową niż nakazują parametry fizjologiczne, czyli ponad 3-5 litrów na minutę. U jednych zjawisko hiperwentylacji jest bardzo widoczne (przy braniu od 10-20 litrów powietrza na minutę), u innych choroba nadmiernego oddychania ma postać ukrytej hiperwentylacji. Oddychają oni wówczas objętością od 5-10 litrów na minutę. W obu przypadkach hiperwentylacja może prowadzić do szeregu stanów chorobowych, tylko u osób z ukryta hiperwentylacją choroby rozwijają się powoli przez wiele lat.
Zdrowy oddech
Zdrowy oddech jest niesłyszalny, niewidoczny, przeponowy, spokojny, regularny, ZAWSZE przez nos. Jeśli zauważysz u siebie jedną lub więcej z poniższych cech, prawdopodobnie oddychasz nadmiernie:
- oddychanie przez usta
- głośny oddech w trakcie odpoczynku
- regularne wzdychanie – częste pociąganie nosem
- nieregularny oddech
- bezdech
- branie dużych oddechów podczas rozmawiania
- ziewanie z nabieraniem głębokich oddechów
- widoczne ruchy górnej części klatki piersiowej podczas oddychania
- wytężone oddychanie
- ciężki oddech w nocy
Przyjrzyj się poniższej tabeli by zrozumieć czym ciężki oddech różni się od zdrowego:
| Ciężki oddech | Zdrowy oddech |
| przez usta | wdech i wydech przez nos |
| szybki | powolny |
| nieregularny | regularny |
| głośny | niesłyszalny |
| wyraźne ruchy oddechowe | niewidoczny, delikatny |
| duże ruchy klatki piersiowej | przeponowy |
| częste wzdychanie | nie występuje |
| częste ziewanie | ziewanie z zamkniętymi ustami |
| duże oddechy podczas rozmowy | spokojny oddech podczas rozmowy |
| bezdech nocny | łagodny oddech w nocy |
| częste pociąganie nosem | nie występuje |
Skąd bierze się hiperwentylacja?
Powodów jest kilka. W ostatnich kilkudziesięciu latach życie ludzi zmieniło się diametralnie. Odeszli od naturalnej żywności, pracy fizycznej, powolnego stylu życia. Obecna praca zarobkowa wywołuje wiele stresów i wymaga wielu godzin siedzenia przy komputerze. Najważniejszymi czynnikami wywołującymi hiperwentylację są:
- Przekonanie, że głębokie oddychanie jest zdrowe
- Stres wywołany zarówno przez pozytywne jak i negatywne emocje
- Przejadanie się
- Brak regularnych ćwiczeń
- Nadmiar snu
- Przebywanie w przegrzanych pomieszczeniach
- Skażenie środowiska
Co się dzieje, gdy nadmiernie oddychamy?
Ludzki organizm by optymalnie funkcjonować musi mieć odpowiedni poziom CO2 w pęcherzykach płucnych. Poprzez nadmierne oddychanie, tracimy ten cenny gaz. Kiedy poziom dwutlenku węgla znajduje się poniżej normy następuje w organizmie chemiczna reakcja (efekt Bohra), której rezultatem jest utrudnione przenikanie tlenu z krwi do tkanek. Wyjaśnia to krzywa dyscocjacji tlenu.
Wynika z niej, że przy niższym stężeniu CO2 powinowactwo tlenu do hemoglobiny się zwiększa, czyli wzrasta saturacja krwi tlenem (SaO2) – przesunięcie krzywej w lewo. Przy wzroście CO2 krzywa przesuwa się w prawo, a zatem więcej tlenu uwalnia się to tkanek i komórek.
Organizm próbując bronić przed utratą CO2 bronić, włącza do akcji takie systemy obronne jak:
- Skurcz pęcherzyków płucnych i dróg oddechowych
- Zwiększone wydzielanie śluzu i flegmy
- Obrzęk tkanki śluzowej i przewodów płucnych
- Wzrost produkcji cholesterolu w wątrobie
-
13 kwietnia w sobotę odbędą się 3,5 h warsztaty oczyszczania energetycznego (oczyszczania dziecięcej matczynej, ojcowskiej rany). Oczyszczanie energetyczne na czym polega? na pozbyciu się ze swojego życia nagromadzonej złej energii, która nam nie służy. Zablokowana energia sprawia, że nasze życie przepełnione jest żalem, troskami, rozgoryczeniem, zniechęceniem. To przekłada się na całe nasze życie. Nie pozwala nam normalnie funkcjonować, zaburza nasz wewnętrzny spokój, życie w równowadze. Jeśli czujesz, że dopada Cię bezsenność, budzisz się w nocy lub gdy czujesz niepokój, jesteś rozbity szybko wpadasz w irytację, to te warsztaty są dla Ciebie. Warsztaty skierowane są dla kobiet i mężczyzn od 16 roku życia.
Koszt 200 zł. Możliwość uczestnictwa on-line poprzez Google Meet. Uwolnienie z jednoczesnym odpuszczaniem jest jak nagłe pozbycie się wewnętrznego napięcia oraz jak zrzucenie cieżary, który nosimy latami. Towarzyszy mu natychmiastowa ulga i lekkość oraz poczucie wolności i szczęścia. Jest to rzeczywisty mechanizm umysłu- każdemu zdarzyło się tego doświadczać. Przykład jak działa uwalnianie matczynej, ojcowskiej rany, nawyków, schematów, które nam nie służą: Jeśli w trakcie poważnej kłótni jesteś zdenerwowany, wściekły i nagle do Ciebie dotrze, że było to absurdalne i niedorzeczne i zaczniesz się z tego śmiać to napięcie zostaje uwolnione. W jednej chwili znika gniew, strach, poczucie bycia atakowanym i…
Jak nauczyć się zdrowo oddychać – metoda Butejki/Buteyko.
Głównym założeniem metody Butejki/ Buteyko jest zmniejszanie objętości oddechowej. Dzięki tej metodzie nauczysz się stopniowo zmniejszać głębokość oddechu w celu ograniczenia ilości wdychanego powietrza. W ten sposób podniesiesz poziom stężenia CO2 w ciele i odwrócisz zmiany chorobowe wynikłe z głodu tlenowego (hipoksji) w komórkach, a twoje ciało wróci do równowagi fizjologicznej. Metoda Butejki/Buteyko pozwoli ci podnieść jakość życia, przywróci ci zdrowie, witalność, większą sprawność fizyczną oraz uwolni cię od konieczności zażywania wielu leków.
Pomocne w nauce mogą okazać się 2 podstawowe podręczniki na temat oddychania:
“Zamknij usta” P. McKeown dotycząca radzenia sobie z astmą, katarem siennymi, zatkanym nosem i nawykiem oddychania przez usta. Dostępna także jako ebook.
W książce zawarta jest teoria na temat fizjologii prawidłowego oddechu oraz przystępnie opisane ćwiczenia oddechowe.
- oddychanie przez usta
- głośny oddech w trakcie odpoczynku
- regularne wzdychanie – częste pociąganie nosem
- nieregularny oddech
- bezdech
- branie dużych oddechów podczas rozmawiania
- ziewanie z nabieraniem głębokich oddechów
- widoczne ruchy górnej części klatki piersiowej podczas oddychania
- wytężone oddychanie
- ciężki oddech w nocy
Przyjrzyj się poniższej tabeli by zrozumieć czym ciężki oddech różni się od zdrowego:
| Ciężki oddech | Zdrowy oddech |
| przez usta | wdech i wydech przez nos |
| szybki | powolny |
| nieregularny | regularny |
| głośny | niesłyszalny |
| wyraźne ruchy oddechowe | niewidoczny, delikatny |
| duże ruchy klatki piersiowej | przeponowy |
| częste wzdychanie | nie występuje |
| częste ziewanie | ziewanie z zamkniętymi ustami |
| duże oddechy podczas rozmowy | spokojny oddech podczas rozmowy |
| bezdech nocny | łagodny oddech w nocy |
| częste pociąganie nosem | nie występuje |
Skąd bierze się hiperwentylacja?
Powodów jest kilka. W ostatnich kilkudziesięciu latach życie ludzi zmieniło się diametralnie. Odeszli od naturalnej żywności, pracy fizycznej, powolnego stylu życia. Obecna praca zarobkowa wywołuje wiele stresów i wymaga wielu godzin siedzenia przy komputerze. Najważniejszymi czynnikami wywołującymi hiperwentylację są:
- Przekonanie, że głębokie oddychanie jest zdrowe
- Stres wywołany zarówno przez pozytywne jak i negatywne emocje
- Przejadanie się
- Brak regularnych ćwiczeń
- Nadmiar snu
- Przebywanie w przegrzanych pomieszczeniach
- Skażenie środowiska
Co się dzieje, gdy nadmiernie oddychamy?
Ludzki organizm by optymalnie funkcjonować musi mieć odpowiedni poziom CO2 w pęcherzykach płucnych. Poprzez nadmierne oddychanie, tracimy ten cenny gaz. Kiedy poziom dwutlenku węgla znajduje się poniżej normy następuje w organizmie chemiczna reakcja (efekt Bohra), której rezultatem jest utrudnione przenikanie tlenu z krwi do tkanek. Wyjaśnia to krzywa dyscocjacji tlenu.
Wynika z niej, że przy niższym stężeniu CO2 powinowactwo tlenu do hemoglobiny się zwiększa, czyli wzrasta saturacja krwi tlenem (SaO2) – przesunięcie krzywej w lewo. Przy wzroście CO2 krzywa przesuwa się w prawo, a zatem więcej tlenu uwalnia się to tkanek i komórek.
Dlatego też przy nadmierny oddychananiu tkanki cierpią na głód tlenowy. Organizm próbując bronić przed utratą CO2 bronić, włącza do akcji takie systemy obronne jak:
- Skurcz pęcherzyków płucnych i dróg oddechowych
- Zwiększone wydzielanie śluzu i flegmy
- Obrzęk tkanki śluzowej i przewodów płucnych
- Wzrost produkcji cholesterolu w wątrobie
Ponadto niedobór CO2 w organizmie człowieka wpływa na nadmierne pobudzenie układu nerwowego, przyczyniając się do odczuwania ciągłego napięcia, drażliwości, bezsenności, bezpodstawnej podejrzliwość, strachu, podwyższonego stresu, napadów paniki i chorób psychicznych. Niski poziom CO2 (hipokapnia) może też powodować między innymi: skurcze serca, wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi, omdlenia z drgawkami, astmę, chorobę wieńcową, nadciśnienie tętnicze, padaczkę oraz szereg powikłań jak na przykład zawał serca, udar mózgu. Stąd nasuwa się prosty wniosek, że choroba głębokiego oddychania jest jednym z głównych czynników wielu problemów zdrowotnych.
-
13 kwietnia w sobotę odbędą się 3,5 h warsztaty oczyszczania energetycznego (oczyszczania dziecięcej matczynej, ojcowskiej rany). Oczyszczanie energetyczne na czym polega? na pozbyciu się ze swojego życia nagromadzonej złej energii, która nam nie służy. Zablokowana energia sprawia, że nasze życie przepełnione jest żalem, troskami, rozgoryczeniem, zniechęceniem. To przekłada się na całe nasze życie. Nie pozwala nam normalnie funkcjonować, zaburza nasz wewnętrzny spokój, życie w równowadze. Jeśli czujesz, że dopada Cię bezsenność, budzisz się w nocy lub gdy czujesz niepokój, jesteś rozbity szybko wpadasz w irytację, to te warsztaty są dla Ciebie. Warsztaty skierowane są dla kobiet i mężczyzn od 16 roku życia.
Koszt 200 zł. Możliwość uczestnictwa on-line poprzez Google Meet. Uwolnienie z jednoczesnym odpuszczaniem jest jak nagłe pozbycie się wewnętrznego napięcia oraz jak zrzucenie cieżary, który nosimy latami. Towarzyszy mu natychmiastowa ulga i lekkość oraz poczucie wolności i szczęścia. Jest to rzeczywisty mechanizm umysłu- każdemu zdarzyło się tego doświadczać. Przykład jak działa uwalnianie matczynej, ojcowskiej rany, nawyków, schematów, które nam nie służą: Jeśli w trakcie poważnej kłótni jesteś zdenerwowany, wściekły i nagle do Ciebie dotrze, że było to absurdalne i niedorzeczne i zaczniesz się z tego śmiać to napięcie zostaje uwolnione. W jednej chwili znika gniew, strach, poczucie bycia atakowanym i…
Jak nauczyć się zdrowo oddychać – metoda Butejki/Buteyko.
Głównym założeniem metody Butejki/ Buteyko jest zmniejszanie objętości oddechowej. Dzięki tej metodzie nauczysz się stopniowo zmniejszać głębokość oddechu w celu ograniczenia ilości wdychanego powietrza. W ten sposób podniesiesz poziom stężenia CO2 w ciele i odwrócisz zmiany chorobowe wynikłe z głodu tlenowego (hipoksji) w komórkach, a twoje ciało wróci do równowagi fizjologicznej. Metoda Butejki/Buteyko pozwoli ci podnieść jakość życia, przywróci ci zdrowie, witalność, większą sprawność fizyczną oraz uwolni cię od konieczności zażywania wielu leków.
Pomocne w nauce mogą okazać się 2 podstawowe podręczniki na temat oddychania:
“Zamknij usta” P. McKeown dotycząca radzenia sobie z astmą, katarem siennymi, zatkanym nosem i nawykiem oddychania przez usta. Dostępna także jako ebook.
W książce zawarta jest teoria na temat fizjologii prawidłowego oddechu oraz przystępnie opisane ćwiczenia oddechowe.
Drugą pozycją wartą uwagi jest książka pt.“Spokojny oddech, spokojny umysł” P. McKeown, która łączy metodę Butejki z treningiem uważności i pracą z umysłem. Również dostępna w formie ebooka.
W niej również znajduje się podobna teoria i ćwiczenia co w “Zamknij usta”, ale kładzie ona większy nacisk na mindfulness i świadome rozluźnianie ciała i umysłu.
